Health & Life Coaching

In forma per viver la vita al meglio
  • Blog
  • Chi sono
  • Il Coaching
  • Percorsi
    • In forma con la mente
    • Bushcraft per l’uomo che verrà
    • Ansia da prestazione, come gestirla
    • Pronti, partenza, via!
  • Coaching Services – English
  • Archivio mensile:Febbraio 2019

    • Movimento fisico e dimagrimento

      Posted at 17:51 by marcodec, on Febbraio 22, 2019

      A differenza di quanti molti pensano, l’esercizio fisico incide relativamente poco sulla composizione fisica del proprio corpo; fare esercizio, nel modo giusto possibilmente, fa bene, si, ma contribuisce relativamente poco al dimagrimento.

      Per una persona normale, senza particolari squilibri o patologie, fino all’80% circa della composizione corporea (massa grassa, massa magra) dipende dall’alimentazione. Il restante 20% dipende dall’esercizio fisico (circa un 10%) e da altri fattori, come lo stress, la qualità e la quantità di sonno.

      L’esercizio fisico è fondamentale per la salute e aiuta a raggiungere e mantenere la propria composizione corporea ideale ma da solo non basta. Anzi, se eccessivo, può indurre comportamenti controproducenti: ho fame, mangio di più e annullo i benefici effetti dell’esercizio.

      Una corretta alimentazione promuove il giusto equilibrio ormonale e ci mantiene in forma e in salute.

      Inviato su Alimentazione, Fitness | 0 commenti
    • Perché le diete falliscono così spesso?

      Posted at 16:01 by marcodec, on Febbraio 18, 2019

      A molti di noi è capitato di mettersi a dieta, avere successo per un certo periodo di tempo e poi riprendere il peso perso. Questa situazione è abbastanza ricorrente, amici parenti, basta guardarsi intorno e si vedono casi del genere.

      Capita sia a chi segue programmi fai da te sia a chi segue programmi strutturati. Tra le molte ricerche su questo tema, ricordo uno studio pubblicato dal JAMA (Journal of the American Medical Association) in cui erano messi a confronto persone che cercavano di perdere peso in autonomia con alle che seguivano il programma.

      Perché succede questo? Le ragioni possono essere molte e diverse tra loro, ad esempio la dieta è difficile da seguire, troppo restrittiva e dopo un po’ di tempo non riusciamo più ad essere rigorosi; non si adatta al proprio stile di vita.

      Nella mia esperienza, però, la causa principale di questi fallimenti è legata all’approccio e alla motivazione.

      • Troppe volte, ci si mette a dieta per perdere peso come se dovessimo curare una malattia (nella maggior parte dei casi non è così) mentre l’approccio vincente è individuare uno stile di vita più sano e coerente con quello che si è.
      • La motivazione alla fine viene inevitabilmente a mancare se il regime alimentare e lo stile di vita cui si tende non sono correttamente allineati con la propria scala di valori: quello che veramente ci spinge ad agire.

      Ed è proprio qui che entra in gioco il coaching.

       

      Inviato su Alimentazione | 0 commenti
    • L’esercizio fisico nel Primal Blueprint

      Posted at 16:39 by marcodec, on Febbraio 7, 2019

      In combinazione con uno stile di vita sano e , soprattutto, con un’alimentazione adeguata, per essere in forma, davvero in forma, non serve sottoporsi ad estenuanti sedute in palestra o correre per ore. Bastano poche sessioni a settimana anche di durata molto breve, quindi di semplice gestione in una vita già complicata per i molti impegni famigliari e professionali.

      Le regole d’oro:

      • muoversi spesso, camminare, fare comunque attività a bassa intensità,
      • di quando in quando allenare la forza con esercizi più naturali possibili (es. usando il peso del proprio corpo),
      • ogni tanto, quando ci si sente in forma, correre a perdifiato (si può fare anche con il vogatore o la cyclette).

       

      FitnessPyramid2018.jpg

      Vuoi sperimentare gradualmente il Primalblueprint? Registrati qui sotto, riceverai gratuitamente un eBook e una mail al giorno per 21 giorni per guidarti gradualmente alla scoperta di questo fantastico stile di vita.

      Inviato su Fitness | 0 commenti
    • Articoli recenti

      • Grandi risultati in poco tempo
      • Alimentazione e movimento
      • Bushcraft, decontestualizzazione, orientamento, riprogrammazione, miglioramento
      • Interval Training per perdere peso
      • Per essere in forma ci vuole molto tempo?
    • Categorie

      • Alimentazione (23)
      • Coaching (7)
      • Fitness (29)
      • Letture (4)
      • Lifestyle (2)
      • Nutrition (1)
      • Ricette (2)
      • Senza categoria (1)
    • Archivi

      • Gennaio 2022 (2)
      • Dicembre 2021 (1)
      • Gennaio 2021 (2)
      • Luglio 2020 (1)
      • Maggio 2020 (6)
      • Aprile 2020 (5)
      • Marzo 2020 (7)
      • Febbraio 2020 (1)
      • Gennaio 2020 (1)
      • Dicembre 2019 (1)
      • Ottobre 2019 (1)
      • Luglio 2019 (1)
      • Giugno 2019 (2)
      • Maggio 2019 (2)
      • Aprile 2019 (4)
      • Marzo 2019 (3)
      • Febbraio 2019 (3)

WordPress.com. di Obox Themes.

 

Caricamento commenti...