A tutti capita di non aver voglia di allenarsi, anche ai più appassionati. Chi, poi, non ha una consolidata abitudine a frequentare palestre e centri sportivi fa ancora più fatica a motivarsi, a dare continuità ai propri allenamenti, a far durare l’abitudine nel tempo.
Sappiamo che, per restare in forma e, ancor di più, per perdere peso, è importante aumentare la massa magra – i muscoli influenzano il metabolismo basale che è responsabile di oltre il 60% del consumo calorico quotidiano – per cui dobbiamo fare allenamenti di aumento della forza. Possiamo usare i pesi o fare esercizi che sfruttano il peso del nostro corpo e, se facciamo gli esercizi giusti, nel modo corretto, non dobbiamo investire grandi quantità di tempo; però bisogna essere costanti e far diventare questa pratica un’abitudine. Non possiamo pretendere di avere risultati in poche settimane o mesi. Risultati importanti e duraturi si ottengono dopo quattro, sei o dodici mesi.
Per questo mantenerci motivati è importante. Come possiamo fare per sostenere la nostra motivazione? Ecco alcuni spunti.
- Utilizzare un’App che ci consente di confrontarci o anche competere con altri. Ad esempio My Fitness Pal consente di collegarsi ad altre persone e anche di sfidarsi reciprocamente. Aver preso un impegno – la fida – con qualcun altro, ci fornirà uno stimolo ulteriore.
- Utilizzare un diario – analogico o digitale, poco importa – in cui registrare i propri allenamenti. All’inizio di ogni settimana fissiamo un obiettivo, un numero di sessioni da completare nella settimana, ogni volta che facciamo un allenamento lo segnalo nel proprio diario e a fine settimana verifichiamo quanto vicini siamo andati al nostro obiettivo e fissiamo il nuovo obiettivo per la settimana successiva.
- Avvalerci di un Coach con cui fissare obiettivi e valutare i progressi fatti. Anche in questo caso, oltre ai probabili vantaggi qualitativi, il solo fatto di aver preso un impegno con una persona alla quale in qualche modo dobbiamo rendere conto, ci fornisce uno stimolo importante.
- Introdurre micro-allenamenti ogni volta che possiamo. Sono ottimi per integrare il proprio piano di allenamento principale e anche per sostituirlo nei periodi in cui non riusciamo a far di più. Inoltre più facciamo più è facile che siamo motivati a fare; contribuiscono a consolidare le buone abitudini.
- Giocare. Se troviamo un gioco che ci diverte e magari anche appassiona, è probabile che saremo più motivati a farlo. Certo, non tutti i giochi sono uguali, nel senso che forniscono allenamenti ben diversi tra loro. Il golf o la camminata in montagna sono evidentemente diversi dallo Squash o dalla pallacanestro. In ogni caso, il gioco rappresenta un’ottima alternativa per integrare il proprio piano di allenamento. Bisogna essere creativi e non temere di sperimentare cose nuove.
- In vista di un allenamento, focalizziamoci sul risultato, sulle sensazioni positive che avremo dopo aver fatto il nostro allenamento, non sul processo, su quello che dobbiamo affrontare per fare il nostro allenamento. Infatti, per via di come funziona la nostra mente, la maggior parte delle persone è più motivata a fare qualcosa se si concentra sul risultato finale.
- Dedichiamo un po’ di tempo ogni giorno a immaginarci come saremmo se avessimo già raggiunto il nostro obiettivo di peso e forma fisica. Immaginiamoci nella maniera più realistica possibile e facciamolo con regolarità; si tratta di uno strumento molto potente.
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Restare in forma in maniera naturale, senza particolari sacrifici, è possibile. Molto spesso, le persone che ci appaiono in forma apparentemente senza seguire alcun particolare regime alimentare o di allenamento, non hanno un metabolismo particolare o delle doti fuori del comune. Solitamente hanno sviluppato un approccio al cibo diverso da chi invece litiga costantemente con la bilancia.
Recentemente ho trovato un sito interessante, 
Nel 2014, il Dr Matthew M. Clark, della 
La nostra alimentazione deve consentirci di essere in forma senza danneggiare la nostra salute, deve consentirci di avere l’energia necessaria per far fronte ai nostri impegni quotidiani ma anche per goderci la vita. Il nostro modo di mangiare deve anche gratificarci, altrimenti non lo manterremo nel lungo periodo. In sintesi, gli obiettivi di una corretta alimentazione dovrebbero includere: