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  • Archivio mensile:Gennaio 2022

    • Grandi risultati in poco tempo

      Posted at 10:30 by marcodec, on Gennaio 24, 2022

      Mi piacciono gli allenamenti a intervalli perché non sono noiosi e consentono di ottenere grandi risultati in poco tempo. Quello che segue è un format molto divertente, adatto a chiunque sia in salute e si senta abbastanza in forma per provarlo. Inoltre può essere personalizzato e adattato alle proprie caratteristiche.

      L’allenamento della forza deve essere impegnativo (es. se si fanno le flessioni, bisogna non riuscire a fare un altro movimento al termine dei 30 secondi). Se non si resiste per 30 secondi, andare avanti finché si può.

      • 30 secondi di riscaldamento (es. jumping jacks).
      • 30 secondi di allenamento della forza (es. flessioni, squat, pull-up). Meglio alternare gli esercizi.
      • 30 secondi di allenamento aerobico media intensità (es. ciclo-ergometro, salire le scale, correre, jumping jacks ecc.)
      • Ripetere per 10 volte.
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    • Alimentazione e movimento

      Posted at 10:30 by marcodec, on Gennaio 23, 2022

      Alcune idee e spunti presi da “The One Minute Workout” un libricino di cui ho già scritto e che raccomando vivamente. Non concordo al 100% su tutti ma sono comunque interessanti.

      Siamo fuori forma, magari non ci alleniamo da parecchio tempo, dobbiamo rinunciare all’intervallo training? No, possiamo incominciare con degli intervalli a più alta velocità mentre camminiamo e po’, dopo un po’, passare a qualcosa di più impegnativo.

      Essere sovrappeso ma allenati è meglio che essere normopeso o anche magri ma fuori forma.

      Le proteine sono determinanti nel regolare la sensazione di fame. per sentirsi sazi, mangiamo almeno una piccola quantità di proteine ad ogni pranzo.

      La maggior parte delle persone che perde peso, oltre al grasso, perde massa muscolare (in rapporto di 3 a 1).

      A parte occasionali concessioni di birra, vino caffè, beviamo acqua. Lasciamo perdere le bevande dolcificate.

      Non mangiamo snack. Se proprio dobbiamo, preferiamo mandorle o anacardi o noci di macadamia.

      Per perder peso introduciamo il digiuno intermittente. Ad esempio mangiamo normalmente per cinque giorni e riduciamo drasticamente i pasti il sesto. Oppure mangiamo normalmente per se giorni e digiuniamo il settimo. Ci sono molte formule per il digiuno intermittente e, anche se non ci sono studi definitivi, le ricerche mostrano un verosimile beneficio per la salute oltre che un aiuto per il dimagrimento.

      Inviato su Alimentazione, Fitness | 0 commenti
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