Mi piacciono gli allenamenti a intervalli perché non sono noiosi e consentono di ottenere grandi risultati in poco tempo. Quello che segue è un format molto divertente, adatto a chiunque sia in salute e si senta abbastanza in forma per provarlo. Inoltre può essere personalizzato e adattato alle proprie caratteristiche.
L’allenamento della forza deve essere impegnativo (es. se si fanno le flessioni, bisogna non riuscire a fare un altro movimento al termine dei 30 secondi). Se non si resiste per 30 secondi, andare avanti finché si può.
- 30 secondi di riscaldamento (es. jumping jacks).
- 30 secondi di allenamento della forza (es. flessioni, squat, pull-up). Meglio alternare gli esercizi.
- 30 secondi di allenamento aerobico media intensità (es. ciclo-ergometro, salire le scale, correre, jumping jacks ecc.)
- Ripetere per 10 volte.
