Assumere integratori serve? Personalmente ricorro ad integratori, di quando in quando ma non sono un consumatore assiduo. Periodicamente assumo integratori di vitamina D e, più raramente, multi-vitaminici. Certo, il corpo umano è stato progettato per vivere in salute senza integratori ma, se questo è vero, è anche vero che il cibo cha assumiamo è assai meno naturale di quello che era una volta, subisce molte trasformazioni e questo gli fa perdere alcuni dei suoi nutrienti. Inoltre la nostra esposizione al sole è al quanto limitata, non solo da ragioni geografiche (dipende da dove viviamo) ma anche dal fatto che conduciamo una vita che ci tiene spesso al chiuso, molti di noi almeno; questo influisce molto sul quantitativo di vitamina D a disposizione, che produciamo solo esponendoci al sole. Integrare queste carenze con prodotti specifici sembra aver senso ma è davvero così? Per oggi mi concentro sui multi-vitaminici e sugli integratori di vitamina D.
Multi-vitaminici
Una ricerca condotta su 15.000 medici americani di età superiore ai 50 anni (Physician’s Health Study II) Ha mostrato che l’assunzione di questo tipo di integratori non migliora le capacità cognitive.
Sembrerebbe invece che l’assunzione quotidiana di multi-vitaminici riduca il rischio di ammalarsi di cancro (rif; “Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men”).
Inoltre, un’altra ricerca afferma che l’assunzione di multivitamnici, pur non riducendo il rischio di avere attacchi cardiaci, riduce in effetti il rischio di quelli fatali (rif. “Multivitamins in the Prevention of Cardiovascular Disease in Men“).
Integratori di vitamina D
Per quanto riguarda la Vitamina D, la sua carenza è diffusa e riguarda molti di noi. La produzione di vitamina D è strettamente legata all’esposizione al sole e, oltre ai fattori geografici che spesso giocano a sfavore, la maggior parte delle persone nel mondo occidentale passa molte ore al chiuso e, quando sta all’aperto, usa creme e protezioni varie.
Assumere vitamina D in dosi elevate, sembra ridurre l’occorrenza di cadute tra i vecchi. Inoltre sembra che riduca la percentuale di massa grassa e riduca il rischio di fratture in caso di caduta.
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